Niềm đam mê tập gym ở tuổi U70
Bà Nguyễn Thị Tuyết Mai, 69 tuổi, sống tại Hà Nội, đã duy trì thói quen tập gym đều đặn trong nhiều năm. Nhờ niềm đam mê và kỷ luật, bà không chỉ giữ được vóc dáng trẻ trung mà còn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bà Mai chia sẻ rằng tính kiên trì chính là yếu tố quan trọng nhất. Thay vì tập cường độ cao, bà xây dựng thói quen tập luyện phù hợp với bản thân, kết hợp đi bộ, tập yoga và chế độ ăn uống lành mạnh.
Hành trình vượt qua thách thức sức khỏe
Sau tuổi 50, bà Mai bắt đầu đối mặt với các vấn đề sức khỏe như thấp khớp, đau cột sống và mất cơ, khiến vóc dáng bị ảnh hưởng. Bác sĩ khuyên bà tham gia hoạt động thể thao để cải thiện tình trạng này.
Bà bắt đầu với yoga, tập trung vào các động tác cơ bản giúp mở vai, giảm mỡ bụng, và nâng cao sự linh hoạt. Tuy nhiên, yoga không hoàn toàn phù hợp với bệnh lý cột sống của bà, nên bà chuyển sang tập gym để có được sự thay đổi tích cực hơn.
Lợi ích từ tập gym đều đặn
Ban đầu, phòng gym với các thiết bị hiện đại là một thế giới xa lạ, nhưng nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên và lòng kiên trì, bà Mai đã tập luyện 6 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài một tiếng. Bà tập trung vào các bài tập dành cho phần thân dưới, giúp cải thiện sức mạnh cơ mông và đùi, giảm nguy cơ té ngã và chống mất cơ do lão hóa.
Những thay đổi tích cực như vòng ba săn chắc, cơ thể khỏe mạnh đã trở thành nguồn động lực để bà tiếp tục duy trì thói quen này.
Chế độ ăn uống hỗ trợ tập luyện
Bên cạnh tập luyện, bà Mai chú trọng chế độ ăn uống cân đối với đầy đủ bốn nhóm chất: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bà hạn chế tinh bột tinh chế và chất ngọt hóa học, ưu tiên rau củ quả theo mùa và thực phẩm giàu protein.
Theo bà, việc bổ sung protein giúp giảm mất cơ và duy trì tỷ lệ trao đổi chất cao hơn, tạo nền tảng tốt cho sức khỏe toàn diện.
